V17 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Vatten temperatur i Växjösjön var ca 13C på måndag den 22 april.

Snart kommer bojarna och många mil simning ute.

Anmälning för Karl-Oskarsimmet är nu öppen

https://www.openwaterentry.se/#/competition/119

tisdag 3800m
5x 200  vf, tek, arm, ben, vf
4x 25 rodeo v15s
6x 50 prog 1-3 st 1:00
4x 50 Hx 3-5-7 st 1:00

8x 50 ss st 1:00 udda hårt, jämna lös
100 a2 ss

6x 50 ss st 1:00 udda hårt, jämna lös
100 a2 ss

4x 50 ss st 1:00 udda hårt, jämna lös
100 a2 ss

2x 50 a4 st 1:00
100 a2 ss

50 Max
100 a2 ss

5x 100 arm BPI+10

200 bad

onsdag 2300m
300 vf
8x 25 shooters med fenor st :35
8x 50 paddlar  25 sk/ 25 tek
8x 25 shooters med fenor st :40

50 @100 
50 lös

2x 50 @100 st 1:15
100 lös

3x 50 @100 st 1:30
150 lös

4x 50 @100 st 1:45
200 bad

torsdag 3700m
400 vf
4x 50 sk v10s
3x 100 ben med fenor v15-20s
100 lös

6x 75 medley a3 + 50 fr a4  st 2:00-2:30
100 lös

3x paddlar och fenor a3+
25 st :40 
50 st 1:00 
100 st 2:00 
50 st 1:00 
25 
1:00 vila

100 lös

ben med fenor
3x (4x 25 hårt st :40 + 50 a2 st 1:00)
100 lös

100 på tid

200 bad

söndag