V17 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Träning som vanlig denna vecka. 

Jag vet att många är kanske är ledig måndag den 20 april och gå iväg för en fyra dagars helg, men vi har simning som vanlig på söndag den 29 april

Tisdag (ca3500-3700m)
400 vf
6x75 sk/ben/tek
9x50 prog 1-3 st 1:00-1:15
200 arm

One Minute Man by Mikael Rosén 
100 “Max” den första på banan vilar exakt en minut. Därefter en ny 100m. Alla andra behålla 5s lucka
Vi kör så många 100ingar vi kan i 45 minuter. 
ungerfär bana uppdelning - max 7-8st/bana
bana 4 - under 1:15 på tävling
bana 5 - under 1:25
bana 6 - under 1:35
bana 7 - resten

8x25  udda undervatten / jämna lös st :50

Onsdag (2250m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v15s
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05

5x 50 a3 fart från ben med fenor st 1:00

100 lös

50 fast @ 85-90%/100 pace
150 lös

50 max
150 lös

50 broken v10s/25m
150 lös

100 för tid

200 bad

Torsdag (3700m)
400 vf
8X 100 BPI+25 (25sk+ 25 ben + 50 tek)
8x 50 ben over/unders med fenor st 1:00
50 lös

8x 50 MDPS arm st 1:00
50 lös

8x 25 catch up st :40
100 lös

200 för tid ( max två heats igång)

100 lös

10x100 arm a2 BPI+10

Söndag