V17 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Två veckor kvar till SM. Anmälning är stängd, men det gå att efteranmäla sig till torsdag den 28 april.

Ingen träning söndag pga 1 maj.

Tisdag 1900 + insim
20min vf insim
4x: (1200)
50-100 simmare
100 Fast st 2:00 
75 lös vila 10s
50 Fast vila 10s
75 lös st 2:30

100-200 simmare
100 Fast st 2:00
75 lös v10s
75 Fast v10s
50 lös st 2:00

8x  25 vf Max + 25 lös

5x100 a4, a3, a2, bad, bad


Onsdag 900 + insim
20 min vf insim

4x 50 MAX + 100 lös  st 4:00

100 vf max

200 EZ

Torsdag 1900 + insim
20 min vf insim

8x 25 a3 st :40-:45
100 Fast fr
200 lös

6x 25 a3 st :40-:45
100 fast spec broken 50 v15s + 25 v15s + 25    
200 lös

4x 25 a3 st:40/:45
50 MAX vf 
100 lös

2x 25 a3 st :35-:40
50 max broken v15s 
100 lös

5x100 medley, fr, tek, ben, bad

Fredag (2100)
4x 100 sk/ben/tek/ss vila 10s

8x (50 acc till @100 v:10 + 25 fast ben st 1:50)
8x 25 st :45 "över vatten /under vatten"

4x  (75 @200 v10s + 25 fast ben st 2:15)
8x 25 st :45 "över vatten /under vatten"

100  MAX med fenor

200 bad

 Söndag - OBS ingenträning