V17 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
På lördag är det dags för 100 års Jubileum! Jag undra hur många gäst simmare vi få på söndag..... vi hoppa i vatten kl 08:30 :)
Glöm inte att kolla på ändrade tränings tider då och då.
tisdag
| 25min land | 2700 sim |
|
3x12 windmills 3x 8 upphopp i streamline 4x 1:39 Plankan 3x 10 Sidoresningar från arm/armbåge 3x 10 Långsamma armhävningar 3x 5 Explosiva armhävningar 5min stretch
|
5x 200 vf, tek, arm, ben, vf 6x 50 ben shooter 4x 50 ben st 1:00 udda hårt, jämna lös 2x 50 ben a4 st 1:00 50 Max 200 bad |
onsdag 2700
300 vf
8 x 25 shooters med fenor st :35
6x 50 arm 25 sk/ 25 tek
6x 25 shooters st :40
50
@100
100 lös
2x 50 @100 st 1:15
200 lös
3x 50 @100 st 1:30
300 lös
4x 50 @100 st 1:45
400 bad
torsdag 3700
400 vf
4x 50 sk v10s
3x 100 ben med fenor uv15-20s
100 lös
6x 75 medley a3 + 50 fr a4 st 2:00-2:30
100 EZ
3x paddlar och fenor a3+
25 st :40
50 st 1:00
100 st 2:00
50 st 1:00
25
1:00 vila
100 lös
ben med fenor
3x (4x 25 hårt st :40 + 50 a2 st 1:00)
100 lös
100 på tid
200 bad
söndag
| distans 5000m | crawl/tri grupp 3700m | Efterfest pass 3000m |
|
200 vf 5x 500 vf |
200 vf 4x 500 vf
|
16x 100 a2 200 bad
|