V17 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
sleep and eat well this week...
postal sim tisdag, onsdag och söndag samt en utmaning på torsdag
tisdag 3700
400 vf
8X 100 st 1:45-2:00 (25sk+ 25 ben + 50 tek)
8x 50 over/unders med fenor st 1:00
50 EZ
8x 50 MDPS medley st 1:00
50 EZ
8x 25 catch up st :40
100 EZ
200 för tid
onsdag 1900
200 vf
50 ss st:55
100 medley st 1:40-1:55
100 EZ
50 broken v10s/25m
150 EZ
tordag 3500
200 vf
6x75 sk/ben/tek
9x50 prog 1-3
One Minute Man by Mikael Rosén via Daniel L
100 “Max” Den första på banan vilar en minut. Därefter en ny.
Vi kör så många 100ingar vi kan på 45 minuter.
bana 1 - under 1:00 på tävling
2 - under 1:04
3 - under 1:09
4 - under 1:14
5 - under 1:22
6 - under 1:35
7 - restan
söndag
| tävling 3200 | distans 4200 | crawl 3700 |
|
200 vf bad 200 för tid |
300 vf 4x50 25 ben/25 tek v10s 4x50 udda acc, jämna neg v10s 4x50 hx 3-5-7 v10s 3x500 Prog 1-3 BPI +5 4x25 prog 1-3 + lös st :40-50 3x300 prog 1-3 BPI +5 4x25 prog 1-3 + lös st :40-50 3x100 prog 1-3 BPI +5 4x25 prog 1-3 + lös st :40-50 300 lös |
200 vf 4x50 25 ben/25 tek v10s 4x50 udda acc, jämna neg v10s 4x50 hx 3-5-7 v10s 3x400 Prog 1-3 BPI +5 4x25 prog 1-3 + lös st :40-50 3x300 prog 1-3 BPI +5 4x25 prog 1-3 + lös st :40-50 3x100 prog 1-3 BPI +5 4x25 prog 1-3 + lös st :40-50 200 lös |