V17 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

sleep and eat well this week...

postal sim tisdag, onsdag och söndag  samt en utmaning på torsdag

tisdag 3700
400 vf
8X 100 st 1:45-2:00  (25sk+ 25 ben + 50 tek)

8x 50 over/unders med fenor st 1:00
50 EZ

8x 50 MDPS medley st 1:00
50 EZ

8x 25 catch up st :40
100 EZ

200 för tid

100 lös
10x100 a2 st 1:35-1:55

 

onsdag  1900
200 vf

4x medley
25 ben st :40
50 ss st:55
100 medley st 1:40-1:55
50 EZ
5 x 50 med fenor st 1:00
100 EZ
50 fast @ 85-90%/100 pace
150 EZ
50 max 
150 EZ
50 broken v10s/25m
150 EZ
100 för tid
200 bad

tordag 3500
200 vf
6x75 sk/ben/tek
9x50 prog 1-3

One Minute Man by Mikael Rosén via Daniel L
100 “Max” Den första på banan vilar en minut. Därefter en ny.
Vi kör så många 100ingar vi kan på 45 minuter.
bana 1 - under 1:00 på tävling
2 - under 1:04
3 - under 1:09
4 - under 1:14
5 - under 1:22
6 - under 1:35
7 - restan

8x25  udda undervatten / jämna lös st :45

 

söndag

tävling 3200 distans 4200 crawl 3700

200 vf
6x50 prog 1-3 st 1:00
4x50 fj ben på rygg
4x50 25 a2 + 12.5 hårt + 12.5 lös

1000 MDPS arm BPI+10  
5x100 a2 st BPI+10
5x100 a2 st BPI+5

2x (ben med fenor)
2x25 under vatten
2x150 höger, vänster rygg/50m
2x25 max st :40

bad

200 för tid

200 bad

300 vf
4x50 25 ben/25 tek v10s
4x50 udda acc, jämna neg v10s
4x50 hx 3-5-7 v10s

3x500 Prog 1-3 BPI +5
4x25 prog 1-3 + lös st :40-50
3x300 prog 1-3 BPI +5
4x25  prog 1-3 + lös st :40-50
3x100 prog 1-3 BPI +5
4x25 prog 1-3 + lös st :40-50

300 lös
200 vf
4x50 25 ben/25 tek v10s
4x50 udda acc, jämna neg v10s
4x50 hx 3-5-7 v10s

3x400 Prog 1-3 BPI +5
4x25 prog 1-3 + lös st :40-50
3x300 prog 1-3 BPI +5
4x25  prog 1-3 + lös st :40-50
3x100 prog 1-3 BPI +5
4x25 prog 1-3 + lös st :40-50

200 lös