V16 - 2022

2022-04-20   Ryan Provencher

Hoppas ni hade en skönt långhelg

OBS
Siste anmälan till SM är denna vecka. Grenanmälan senaste 21/4 och matbeställnign 24/4 (både helst tidigare)
Idag har vi fyra simmare anmäld och två som fundera på det.

Tisdag (4500m)
300 vf
300 arm
6x 50 ben acc st1:15 utan fenor
2x 3x50 prog 1-3 st 1:00

2x   ss/vf
300 a2 BPI+5
2x 150 acc BPI+5
3x 100 prog 1-3 BPI+10
6x 50 a3 st:55
12x 25 udda max/jämna lös st:35 (alt 50 st1:10)

300 bad

Onsdag (2300m)
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf 

16x 25 med vändning @200 pace st:30-:35
200 lös med dolme

16x 25 med vändning @200 pace st:30-:35
200 lös med dolme

16x 25 med vändning @200 pace st:30-:35
200 bad

Torsdag (4000m + bad)
200 vf (då inte alla starta samtid )
200 fr
150 br/ry 
100 ry/br
50 fj
6x 50 ben utan fenor udda fr / jämna spec st1:15
16x 25 [prog 1-3 (medley) + 25 lös fri] st :35

10x 100 udda medley a3 / jämna fri a2 BPI+20

4x100 första 25 spec hårt resten a3 BPI+15 
100 medley a2

3x100 första 25 spec hårt resten a3 BPI+15 
100 medley a2

2x100 första 25 spec hårt resten a3 BPI+15 
100 medley a2

8x 50 spec (25 a2/25 hårt) st1:05

bad

Söndag