V16 - 2021

2021-04-27   Ryan Provencher

Eventuell ingen Coach Ryan under torsdags träning då Viola fyller år.

Tisdag (4000-4700m)
200 vf
300 sk/ben/tek
300 arm
12x 25 prog 1-3 
4x 50 mini medley

12x 200 ss, arm, ben  "rullande medley"
ss frj arm rygg, bröst ben, ss fri
arm fj, ben rygg, ss bröst, arm fri
ben fj, ss rygg, arm bröst, ben fri

3-10x 100 VF BPI +15

Onsdag (2350m)

300 vf
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00
200 arm

5x (5x50 Max, Lös, Max, Max, Lös  st 1:15)  
ingen extra vila mellan varv med det är ok med utrustning för siste runda

bad

Torsdag (4000-4600m)
400 vf
4x 100 sk/ben/tek/ss v10s
400 arm
8x 50 prog 1-4 st 1:00-1:05

15x 200 a2 BPI+5

4-10x 100 arm BPI+5

Söndag  (4300-4700m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
300 arm
16x 25 prog 1-4

arm
1500 a2 BPI+5 (lite vila)
15x 100 a3 BPI+10 (mycket vila)

ben med fenor
200 a2 BPI+15
4x 50 a2 st 1:05