V15 - 2105
2016-01-08 Ryan Provencher
Dags att simma bort de extra påskkilo.
Tisdag (3400)
200 vf
300 Sk/ben/tek
8x50 tombstone/a2 fenor
4x medley
200 ben a2
4x50 SS men fenor tek/A3
4x25 max med fenor
5x100 arm BPI+15
Torsdag (3750)
5x100 SS, arm, tek, ben, medley
12x25 various sprints st:35
4x25 shooters med fenor st:35
5x
5x50 (H, L, H, H, L) st 1:15
3x Prog 1-3 BPI +15, +10, +5
5x100
100 bad
Söndag (en pass för Jonas
| 3000 | 4000 | 5000 |
|
10x 300 v10-15s
1- vf
2- ben, tek, ss
3-5 a2 samma tid inom 5s
6-8 arm
9- broken vila 10s/100m
10- bad
|
10x 400 v10-15s
1- vf
2- ben, tek, ss
3-5 a2 samma tid inom 5s
6-8 arm
9- broken vila 10s/100m
10- bad
|
10x 500 v10-15s
1- vf
2- ben, tek, ss
3-5 a2 samma tid inom 5s
6-8 arm
9- broken vila 10s/100m
10- bad
|