V15 - 2025
2025-04-01 Ryan Provencher
Snart påsklov och sedan öppetvattet säsongen.
Ingen träning följa datum:
vecka 16 har vi ingen träning den 17/4 då simhallen stänger tidigt
vecka 18 har vi ingen träning den 30/4 eller 1/5 då simhallen stänger tidigt
Siste träning är planerat för söndag den 8 juni.
Snart kommer information om ett öppet vatten kurs
Tisdag (4100m + bad)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben
100 tek
12x 25 prog 1-3 st :40
16x 25 @800 st :40
8x 50 @800 st1:00-1:10
4x 100 @800 BPI+10
2x 200 @800 BPI+5
400 @800
800 vf utrustning @800
bad
Onsdag (2450m + bad)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
12x 25 prog 1-3 st:40
5x (5x 50 st1:15) Max, Lös, M, M, L
bad
Torsdag
| 3900m | Masters Ny 2200m + bad |
|
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf 3x ss, ss, ss mef fenor 5x 50 vf st1:15 |
500 vf med fenor 8x 25 @800 st :40 bad |
Söndag
| 4500m | 4000m |
|
400 vf med fenor 10x 100 ss 5x 200 ss med fenor 1000 arm 5x 100 vf BPI+15 |
400 vf med fenor 8x 100 ss 4x 200 ss med fenor 800 arm 6x 100 vf BPI+15 |