V15 - 2022 (Påsklov)

2022-04-14   Ryan Provencher

Träning som vanlig Tisdag-Onsdag-Torsdag.

Ni som simma fredagar med Nedal få träna med oss alla dagar under v15.  

OBS ingen träning på Påsk, men simhallen är öppet 10-16 fredag till måndag för ni som har Actickort eller vill betala för att simma extra.

Tisdag (4000-4500m)
400 vf med fenor
12x 25 sk, ben, tek vila 5-10s
12x 25 prog 1-4 st :40

5x 200 tennessee turns

5x 150 acc/50 arm BPI+5

5x 100 Hx med fenor

5x 50 Prog 1-5 med 2s/50m siste MAX st 1:15

5-10x 100 vf BPI+10

Onsdag (1000m + rolig simning)
300 vf
300 sk/ben/tek med fenor
12x 25 prog 1-3 st :35

Shutle swim eller som jag tror ni kalla det Idiotten
3x (10m-15m-20m-25m) vf --> 140m/st

1-2 Evighets lagkapp baserat på hur många som kommer och hur länge det ta innan någon kommer ikapp

100 bad

Torsdag - (~4000m) Någon fyller 25 på söndag
insim

2x 25x50  1-ss / 2-vf
5x 50 mini medley
5x 50 25 fj/25 fri
5x 50 25 ry/25 fri
5x 50 25 br/25 fri
5x 50 25 fri/25 fri

5x 100 medley med fenor BPI+15

Söndag - Inställd pga Påsk