V14 - 2023 (Påsklov)

2023-04-03   Ryan Provencher

Igen träning på söndag pga Påsk, men vanlig träning tisdag-onsdag-torsdag.  Ni som brukar simma Masters Ny eller bara söndagar är välkommen till Masters träning under veckan.

Ingen Coach Ryan denna vecka.

Tisdag (4100m)
400  vf med fenor
400 arm 
200 ben / tek
12x 25 prog 1-3 st :40

800 ss

4x 200 arm (2xBPI)+5

8x 100 ss (800 fart) BPI +5

200 bad

Onsdag (2300m)
300 vf
200 sk/tek
200 ben
200 vf

5x 
50 @200 st 1:00
50 90% st 1:00
25 MAX +75 lös
ca 30s vila

8x 50 vila 15-20s
udda = 25m sk med paddlar + 25 arm
jämna = lös 25 fri / 25 rygg 

Torsdag (3550m)
500 vf med fenor
12x 50 ss med fenor och paddlar st :50 a3
50 lös

12x 50 fj kick med fenor utan platta st 1:05
udda= 25m över vatten på rygg läge/ 25m under vatten
jämna= 25m under vatten / 25 över vatten på rygg läge
50 lös

100 max ben med fenor 12.5m undervatten/25m (alla fyra längder är 12.5m undervatten
200 lös

2x 
4x 100 (75 spec +  15s + 25 no breather fr) BPI+30
4x 25 spec @100 st :40
2x 50 spec a3 st:55

Söndag - Inställd pga Påsk