V14 - 2022

2022-04-08   Ryan Provencher

SM anmälning är snart stängd.  Det är dags att bestämmer grenar och hur simmare ska ta sig till Sundsvall och bokning av mat och logi.

Träning som vanlig denna vecka.  Nästa vecka under Påsklov är det träning som vanlig tisdag, onsdag och torsdag. Ingen träning söndag för Masters, utan några tävlingssimmare har fått erbjudan att träna med ungdomare.  Simhallen är öppet för allmänhet kl10-16 fredag till måndag.  Ungdomare simma innan kl10 och efter kl16 så de flesta banor ska vara ledig för er som vill simma extra.

Tisdag (4200m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00

2x  1 - ss fr , 2- vf
16x 25 @400
400
30s extra vila
8x 25 @200
200
30s extra vila
4x25 @100
100

5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2200m)
300 vf
300 sk/ben/tek
300 arm
2x (3x 50 prog 1-3 st 1:00)

4x (8x 25 MAX st :30) + 1min vila

4x 50 (25m undervatten + 25m) vf st1:15-1:30

Torsdag (3900m)
400 sk/ben/tek/ss med fenor
12x 25 prog 1-3 st :40

12x 100 BPI+25  medley/spec

12x 75 25 "medley" max + 50 fri a3

12x 50 start i mitten rullande medley (12.5+25+12.5) st 1:05-1:15

12x 25 udda max medley/spec , jämna fri st:40

50 lös

Söndag (3900-4400m)
5x 100/ 200 ss, tek, arm, ben, vf

BPI+10 genom (ingen extra tid för att byta utrustning)