V14 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Denna vecka är Ryan hemma med barn så tisdag och torsdag träna ni med DM grupp men både kväll finns där en alt distans pass.
Glöm inte att kolla in på ändrade tränings tider då och då, samt att ni har kolla på kommande tävlingar.
tisdag - träna med DM grupp (20:30-21:30)
vill man simma något mer distans inriktad start kl 20:00
5x200 ss, arm, tek, ben, ss
16x 200 a2 1-8 ss/ 9-16 arm BPI+5
300 bad
torsdag - träna med DM grupp (20:00-21:30)
vill man simma något mer distans inriktad - ta bana 7
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
800 långt och lungt vila 30s
2x 400 simma snabbare än halva din 800 tid vila 20s
4x 200 simma snabbare än halva din 400 tid vila 15s
6x 100 simma snabbare än halva din 200 tid vila 10s
8x 50 simma snabbare än halva din 100 tid start :50-55 för en 5-10s vila
400 bad ben/tek blandning
söndag
| Masters (3500) | Distans (5000) | Crawl (3600) |
|
300 vf 16x 25 (3 lös + 1 hårt) st :35 12x25 (2 lös + 1 hårt) st :35 8x 25 udda lös/jämna hårt st :35 4x 25 max st :35 8x50 a2--> st 1:00 |
200 vf 10x 400 5x 100 vf BPI+15 |
200 vf 10x 200 5x 100 vf BPI+15 |