v14 - 2012

2020-11-21   Ryan Provencher

Glöm inte att beställa New Body via Christine, Fredrik eller Ryan innan tisadg den 10 april!

Påsklovträning Speed, Speed och mer Speed

Måndag 4150
100 vf
300 medley ben/tek/ss
6x 50 ben 1 hårt + 2 lös st 1:00-1:15
25 st :40 ingen andning
2x 50 ben/tek st :55-1:05
3x 75 acc st 1:10-1:20
4x 100 medley prog 1-4 st 1:40-2:00

8 x medley ordning
100 @400 (alt rulande 200 medley)
4x 50 prog 4-1 st :50, :55, 1:00, 1:05

100/200 medley FAST
200 bad

Tisdag 4200
200 vf
8x75 sk/ben/tek
6x50 prog 1-3 st :50-1:00

12x 100 fr a2 st 1:30-1:45
100 acc till 90%

8x 100 fr a2 st 1:30-1:45
100 hårt @90-95

6x 100 fr a2 st 1:30-1:45
100 MAX

200 EZ

Onsdag 3450
400 vf
8x 25 shooters med fenor st :35-:45
50 EZ
8x 25 HX ingen andning med paddlar st :40-:45
50 EZ
10x 25 burst + a2 st :40
100 EZ
8x 25 burst + a2 st :40
100 EZ
6x 25 burst + a2 st :40
100 EZ
4x 25 burst + a2 st :40
100 EZ
2x burst + a2 st :40
50 EZ
5x 100 broken MAX + 150 lös   vila :20/25m
100 EZ

Torsdag 4000
400 vf
4x (4x 50 tek) st :55-1:05 medley

5x fr/spec/fr/spec/fr
100 a2 bra teknik st 1:50-2:00
2x 50 a3 st 1:00
4x 25 shooters st :35-40

100 EZ

10x100 arm st 1:35-1:50 a2

200 bad