V13 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
Mer informaion om hur det gick på SM kan ni ser under nyheter
Ni få simma utan mig i veckan, men jag hoppas jag är tillbaka i tid för söndags träning.
Tisdag (3400)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
6x 50 prog 1-3 st 1:00
8x 25 tombstones med fenor st :40
8x 25 various sprints med fenor st :40
5x
100 a2 st 1:45-2:00
2x 75 acc st 1:10-1:15
3x 50 Prog 1-3 st 1:00
4x 25 Max st :45 (SM simmare bara 90%)
200 bad
Torsdag (3600)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-Max st :40 (SM simmare bara 90%)
vila 15s genom (bara byt utrustning)
50 ss
100 arm
200 ben ej fenor
300 ss
400 arm
500 ben med fenor
400 arm
300 ss
200 ben ej fenor
100 arm
50 ss
300 bad
Söndag
| Distans (4800) | Distans Light (3550) | Bana 1/ SM återhämtning (3000) |
| 5x200 ca 10-15s vila 1-ss/tek/ss/tek 2-Fr/ry/Fr/ry 3-acc/a2/acc/a2 4-a3/Fast/a3/Fast 5-Fast/a3/Fast/a2 6x 5x100 1-Lös BPI+15 2-4 prog 1-3 BPI+10 5- max - 2 min vila (100 lös efter rund 2 och 5) 5x100 med fenor udda ben / jämna 50 tek+ 50 ss v20s 300 bad |
5x150 ca 10-15s vila 1-ss/tek/ss 2-Fr/ry/Fr 3-acc/a2/acc 4-a3/Fast/a3 5-Fast/a3/Fast 4x 5x100 1-Lös st BPI+15 2-4 prog 1-3 BPI+10 5- MAX - 2 min vila (100 lös efter rund 2) 5x100 med fenor udda ben / jämna 50 tek+ 50 ss v20s 300 bad |
4x 200 a2 vf (ss, arm, ben, tek) v15sek 10x 125 medley (50m av den bäste simsätt) 10x 75 acc st 1:15-1:30 4x50 lös st 1:15 |