V13 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
På söndag har ni chans att simma 1500m på tid eller träna som vanlig.
En påminnsle att hålla koll på ändra tränings tider. Vi har lite extra träning veckan innan påsk men ingen träning den söndag.
Vöss Masters imponera på Glasrikets Cup med två starka lag insats.
4x50 medley
| 4 | Växjö SS Master | 1960 | Växjö Simsällskap | 2:00.53 | ||||||
| Christian Sjölin | 1990 | 33.21 | 33.21 | |||||||
| Anton Gustafsson | 1986 | 32.30 | 1:05.51 | |||||||
| Peter Ingemansson | 1985 | 28.11 | 1:33.62 | |||||||
| Fredrik Björn | 1966 | 26.91 | 2:00.53 |
och 4x50 fri
| 2 | Växjö SS Master | 1960 | Växjö Simsällskap | 1:44.80 | ||||||
| Peter Ingemansson | 1985 | 25.64 | 25.64 | |||||||
| Christian Sjölin | 1990 | 27.42 | 53.06 | |||||||
| Fredrik Björn | 1966 | 26.99 | 1:20.05 | |||||||
| Anton Gustafsson | 1986 | 24.75 | 1:44.80 |
tisdag (4000-4900)
3x (100 vf + 4x25 sk/ben/tek v5-10s + 4x50 prog 1-4 st 1:00)
400 ben med fenor
10x 50 25 hårt + 25 lös med fenor st 1:10
400 arm
10x 50 arm neg st 1:00
400 medley sk/ben/tek/ss
10x 50 rul medley st 1:05
1-10x 100 BPI+15
torsdag
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3
8x 25 shooters med fenor
100 vf
| sprint (3800) | distans (4500) |
|
5x 100 bad |
16x 50 a2 (hitta en bra tempo ni klara restan av series) st 1:00 100 bad |
söndag OBS vi börja kl 08:00!!!
| 1500m på tid | Distans (5000) | Crawl (3200-4200) |
|
insim start kl 08:00 heat 1 kl 08:30 heat 2 ca kl 9:10 |
5x100 ss, tek, arm, ben, ss 20x 200 a2+ 200 bad |
5x100 ss, tek, arm, ben, ss 20-30x 100 a2+ |