V12 - 2020 (Time Trials vecka)
2020-03-23 Ryan Provencher
Träning som vanlig denna vecka, men eftersom SM har blivit inställd kommer vi att köra något form av Time trials.
Jag sikte på att har minst 800m ej bestämde ännu om det bli torsdagkväll eller söndag morgon och sedan få vi ser hur många 50-100-200 lopp vi hinner göra.
Tisdag
| SM 1800m + eget upplägg | icke SM 4000-4500m |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling egna pace träning bad |
500 50 fr + 50 spec 1500m ss a2 hålla temp 10-15x 100 arm MDPS BPI+10 |
Onsdag 800-1200m + insim
20 min vf insim
4x
4x 25 st 1:00 från bryggan
1= 8 snabba armtag
2= 10 snabba armtag
3= 12 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
Startar
icke SM simmare 2x (8x 25 max st :40) + 30s vila
bad
Torsdag
| SM (1800m + egna pace träning) | icke SM 4000-4500m |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Time trail ? förslagvis 800m på tid i 2-3 omgånger då man är piggare på kvällen
|
500 50 fr + 50 spec 10x 200 BPI+10 a3 försök att hålla samma tempo genom 5-10x 100 arm a2 BPI+10 |
Söndag
| Time Trials | För de som inte vill simma på tid (3550-4550m) |
|
vf insim 30 minuter Förslag till insim från Coach Nedal
X ?m på tid
bad |
5x150 ca 10-15s vila 1- ss/tek/ss 2- Fr/ry/Fr 3- acc/a2/acc 4- a3/Fast/a3 5- Fast/a3/Fast 4-6x ss, ni kan ta på paddlar eller fenor efter 4 varv 5x100 1-Lös st BPI+15 2-4 prog 1-3 BPI+10 5- max ca 2 min vila (100 lös efter rund 2 och 5) 5x100 med fenor udda benspark utan platta / jämna (50 tek+ 50 ss) med fenor v20s 300 bad |