V12 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
SM vecka!
Vi önska vara simmare lycka till i Jönköping!
OBS
ingen träning söndag pga hemmatävling (vill ni simma under lunchpaus måste ni säg till Ryan senaste torsdag då konstsim brukar träna)
inställde träning v13 pga påsklov, vill ni något att simma kan ni kontakta Ryan eller kolla själva i Pass akriv.
Tisdag
| SM gänget 1800m | icke toppning 3000+ insim |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling bad |
20min vf insim bad |
Onsdag 800 + insim
20 min vf insim
4x
4x 25 st 1:00
1= 8 snabba armtag
2= 10 snabba armtag
3= 12 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
Startar ?
bad
Torsdag
| SM gänget 1800m | icke toppning 4400m |
| 500 50 fr + 50 spec 400 50 fr tek + 50 spec tek 300 50 fr ben + 50 spec ben 200 medley tek 100 lös 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växlingBad |
5x200 vf/arm/ben/tek/vf 12x200 rulande ss, ben, arm 10x100 2x 1:30, 2x 1:35, 2x 1:40, 2x 1;45 2x 1:50 |
Söndag - ingen träning pga simtävling (Men för ni som vill träna något själva)
5x 150 ca 10-15s vila
1-ss/tek/ss
2-Fr/ry/Fr
3-acc/a2/acc
4-a3/Fast/a3
5-Fast/a3/Fast
4-6x
5x100
1-Lös st BPI+5
2-4 prog 1-3 BPI+10
5- max 2 min vila
(100 lös efter rund 2 och 5)
3x 100 bad BPI+15