V12 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Tillbaka i Växjö efter en jätte rolig och spännade helgen i Södertälje. SM rapport...
Återhämtning.......
Vill ni simma Glasrikets Cup den 6-7 april glöm inte att anmäla er i tid, ni har till fredag. Det kommer många simmare och efteranmälning är ingen option.
Tisdag (25min + 2500m)
|
valfria landträning aka snacka skit
|
200 vf 15x 100 BPI+15 |
Onsdag (2500)
4x (100 vf st 1:45 + 4x50 sk/tek v10s + 4x50 Prog 1-4 st 1:00)
5x100 arm MDPS BPI +15
Torsdag (3500)
500 50 fr + 50 ej fri
400 tek 50 fr + 50 ej fri
300 ben 50 fr + 50 ej fri
200 medley
100 vf
20x 100 a2 udda fri BPI+10 / medley BPI+25
100 bad
Söndag
| testlopp 1500/800 | Distans (4100) | återhämtning (2500) |
|
25min vf insim 1500/800 test bad |
300 50 fr + 50 ej fri 4x200 neg BPI+15 50 lös 3x200 (50a2 + 150a3) BPI+15 50 lös 15x100 (1500 fart) BPI +10 200 bad |
300 50 fr + 50 ej fri 5x 100 neg BPI +10 fr / +25 medley (fj/ry a2 + br/fr a3) 50 lös (4x100 prog 1-4) BPI +15 50 lös 6x 100 a2 BPI +15 |