V11 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
2 veckor kvar till SM!!
Årets trupp för Masters SM i Jönköping
13 simmare som tillsammans simma 60st individ start och hela 9st lagkapp.
På Facebook skrev jag störste trupp sedan 2011, men i 2013 var vi 16st (14 masters och 2 pre masters).
Tisdag 1900 + insim
20min vf insim (tänk på att bland lite sk, ben, tek, arm)
4x
100 Fast (90-100%) BPI+35
75 lös vila 10s
50 Fast (90-100%) vila 10s
75 lös st 2:30
8x (25 vf Max + 25 lös) st 1:30-2:00
5x100 ss (alt arm) a4, a3, a2, bad, bad BPI+15
Onsdag 1200 + insim
15 min vf insim
12x 25 prog 1-3 st :40-:45
4x (50 MAX vf + 100 lös) st 4:00
100 vf max
200 bad
Torsdag
| SM gänget 1900m + insim | icke toppning 3600m |
|
20 min vf insim 8x 25 shooters med fenor st :40
|
400 (75 fr + 25 rygg) 8x100 med fenor (udda ben, jämna tek med fenor)
|
Söndag
| SM gänget 1800m + insim | Masters och Nybörjare 3500-5300m |
|
20min vf insim 8x 25 shooters med fenor st :40 12x25 prog 1-3 (90%) st :40 5x 100 st 2:30 100 bad 4x 50 spec prog 1-4 st 2:00 8x 12.5 spec max + 37.5 lös start 2:00 2x 200 spec 85-90% 75+75+50 v10s Lagkapper/Startar ?? Bad |
300 vf 6x50 Prog 1-3 st :50-1:15 8x25 12.5 Fast/12.5 Lös st :35-:40 400 NEG st BPI+10 400 a3+ |