V11 - 2017 | Växjö SS Masters

V11 - 2017

2017-11-27 Ryan Provencher

Två veckor kvar till SM. Här kan ni ser startlista. Med bara 10st simmare har vi mycket att jobba med om vi ska lyckas att ta oss in till topp 10. Men en del mål kan vara att vi simma snabbt och göra vår bästa. Om de ca 100 poäng vi samlar på oss är tillräcklig mycket för topp 10 så bli det.

Svårt att konkurerea mot SK Netun och sina 236 startar när lilla Växjö har bara 42 startar.

Tisdag 1900 + insim
20min vf insim

4x:
50-100 simmare
100 Fast st 2:00
75 lös vila 10s
50 Fast vila 10s
75 lös st 2:30

8x 25 vf Max + 25 lös

10x 100 a3 arm BPI+5

5x100 BPI+15 a4, a3, a2, bad, bad

Onsdag 900m + insim
25 min vf insim

4x (50 MAX + 150 lös) st 4:00-5:00

100 vf max

200 lös

Torsdag

icke toppning 3600

SM simmare 1900 + insim

400 (75 fr + 25 rygg)
4x50 prog st :50-1:15

2x
3x 100 ss Prog 1-3 st (BPI+10)/2
50 lös rygg st :20
100 Arm Prog 1-3 st (BPI+10)/2
50 lös vila 20s

3x 50 ss Prog 1-3 st (BPI+10)/2
50 lös v 20s

3x 50 Arm Prog 1-3 st (BPI+10)/2
50 Lös Rygg st :20

8x 100 udda ben, jämna tek med fenor
Ben – höger, vänster, rygg, mag
tek - höger, vänster, catch-up, finger top

300 bad

20 min vf insim
8x 25 a3 st :40-:45
100 Fast fr
200 lös

6x 25 a3 st :40-:45
100 fast spec broken 50 v15s + 25 v15s + 25
200 lös

4x 25 a3 st:40/:45
50 MAX vf
100 lös

2x 25 a3 st :35-:40
50 max broken v15s
100 lös

5x100 medley, fr, tek, ben, bad

Söndag

3500m-5300m

SM simmare 1700 + insim

300 vf
6x50 Prog 1-3 st :50-1:15
8x25 12.5 Fast/12.5 Lös st :35-:40

400 NEG st BPI+10
300 NEG st BPI+10
200 NEG st BPI+5
100 NEG st BPI+5

400 Max
100 Lös

300 Max
100 Lös

200 Max
100 Lös

100 Max
100 Lös

Bonus: om ni har tid
6x300 a2 st BPI+10
1-3 ss
4-6 arm st BPI+10

300 bad

30min vf insim

5x 100 st 2:30
25 MAX + 75 lös
100 bad

4x 50 spec prog 1-4 st 2:00

8x 12.5 spec max + 37.5 lös start 2:00

2x 200 spec 85-90% 75+75+50 v10s

Start och vändningar?

Bad

V11 - 2017

Passarkiv

Temperatur Växjösjön

Facebook