V11 - 2013 (SM vecka)

2014-04-07   Ryan Provencher

SM Vecka!!!  Alla bodde har koll på hur de ska ta sig till Södertälje och vilka gren och lagkapp ni är anmälde till....

Nu laddar vi om för att ta hem en topp placering och visa alla de storra Stockholms klubbar vad vi kan med 17st simmare (varav 2st Pre-masters)!

Tisdag 1800 (frivilig landträning denna vecka)

500 50 fr + 50 spec
400 50 fr tek + 50 spec tek
300 50 fr ben + 50 spec ben
200 medley tek
100 lös

4x50  udda 75% / jämna 90%

4x 25 udda 85% /jämna MAX

Start och växling

bad

Onsdag 800 + insim
20 min vf insim

4x
4x 25 st 1:00 från bryggan
1= 8 snabba armtag
2= 10 snabba armtag
3= 12 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös

Startar
bad

Torsdag (1800)
500 50 fr + 50 spec
400 50 fr tek + 50 spec tek
300 50 fr ben + 50 spec ben
200 medley tek
100 lös

4x50  udda 75% / jämna 90%

4x 25 udda 85% /jämna MAX

Start och växling
Bad

Söndag (ingen tränare då vi är i Södertälje) 3550-4550
5x150 ca 10-15s vila
1- ss/tek/ss
2- Fr/ry/Fr
3- acc/a2/acc
4- a3/Fast/a3
5- Fast/a3/Fast

4-6x
5x100
1-Lös st BPI+15
2-4 prog 1-3  BPI+10
5- max ca 2 min vila
(100 lös efter rund 2 och 5)

5x100 med fenor udda ben / jämna 50 tek+ 50 ss   v20s

300 bad