V1 - 2016 Gott Nytt År!

2020-11-21   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka efterr en lång Jul uppehåll från Masters. 

Denna vecka är det lite annorlunda då inte alla är igång efter Jullov, så torsdags och fredags träning är öppet till alla Masters & Masters Nybörjare samt söndags simamre.

Ni har inte glömt att på söndag är det dags igen för 100x100 vilket är också öppet för alla Vöss simmare.

tisdag - ingen träning

onsdag - ingen träning

torsdag (3100-3300)
2x (200 vf + 4x25 tek vila 10s + 3x 50 prog 1-3 st 1:00-1:15)
4x 50 arm st :55-1:15
4x 50 ben med fenor st 1:00-1:30
12x 50 prog 1-3 st 1:00-1:15

10-12x 100 BPI+10
bana 1 12x start 1:35
bana 2 12x start 1:40
bana 4 11x start 1:45
bana 5 11x start 1:50
bana 6 10x start 2:00
bana 7 10x start 2:10

200 bad

fredag (2000)
5x 100 ss, tek, arm, ben, ss
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:20

4x (5x 50 H, L, H, H, L st 1:15-1:30) 

200 bad

söndag
100x100