V04 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Ryan är på tjänstresa i Saudi denna vecka och är inte på träning tisdag, onsdag eller torsdag men kommer på söndag.
Siste vecka att anmäla sig till DM i Lund.
Snart är det försent att planera för SM i Sundsvall så om ni vill vara med måste ni anmäla er intresse till Ryan nu.
För ni som inte vill/kan åker till Sundsvall men vill tävla så kommer snart en inbjudan till Glasrikets Cup den 22-23 mars i Växjö
tisdag (2400)
300vf
4x 50 sk/ben
100 medley tek
4x 50 prog 1-4
8x 25 tombstones med fenor st :40-:45
8x 25 HX - ingen andning st :45
10x 100 udda a3 / jämna a2 BPI+10
200 bad
onsdag (2200)
200 vf
300 sk/ben/tek
4x 50 prog 1-4
5x (100 max st2:00 + 4x50 lös st 1:15)
1-3 vf
4 - ej fri
5 - ben med fenor
torsdag
| distans (3900) | sprint (3400) |
|
200 ss 8x 150 Fr 4 x 300 Fr 5x 100 arm MDPS BPI +10 |
200 ss 8x 125 medley (50'r a3/ 25 a2) 8 x 125 fr 8 x50 a2 med bra tek |
söndag
| Masters (3800) | Distans (4900) | crawl (3300) |
| 3x (100 ss + 100 ben + 100 medley tekl) 4x 25 shooters med fenor st :35 4x 25 KN st :40 4x 25 acc fr :35 4x 50 fr @ :50
4x 25 tombstone med fenor st :45 4x 50 spec st 1:00 4x 25 spec ben st:40 4x 75 ss 50 a2 + 25 @100 st1:30 4x 25 shooter st :35 4x 75 ss 50 a2 + 25 @100 st1:30 4x 25 shooter st :35 4x 100 medley BPI+20 4x 25 ingen andning st :45 4x 100 medley BPI+20 4x 25 ingen andning st :45 200 bad |
300 vf 4x 200 (150 a3 + 50 acc) BPI +10 9x 300 BPI+5 (ca 15-20s vila) 500 vf bad |
200 vf 4x 200 (150 a3 + 50 acc) BPI +10 9x 200 BPI+5 (ca 15-20s vila) 200 vf bad |