Torsdag 25 aug 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Försätter uppstart med fart kontroll
ca 3600m
200 ss
6x50 prog 1-3 st :50-1:00
10x75 ben/tek/ss vila ca 10s
3x prog 1-3/omgång
300-200-100 acc/100 st 1:25-1:55/100m
man ska simma snabbare 300-->100 och sedan omgång 2 snabbare än 1 och omgång 3 snabbare än 2.
50-100ez
12x25 vf various sprints st :40
200 bad