Torsdag 16 juni 2011

2014-04-07 Ryan Provencher

Siste Masters pass innan sommar, hoppas för många deltagare

ca 3000m

200 vf

3x (100 spec st 2:00 + 4x50 v 5-10s [1- sk/ben, 2- ben/tek, 3- tek/ss] + 3x50 prog 1-3 st 1:15]

8x25 12.5 max + 12.5 lös (Gina och Maria start övningar sedan 100-200 bad, Lycka till!)

dagens utmanning
10x100 a3 st 1:25-1:50 Välja den snabbaste start tid du tror du kan få 5-10s vila

50-100 lös

lagkapp eller sprint bero på antal som kommer
4x 50 fri, medley/spec, ben och ??

200 lös

3000

Passarkiv