Torsdag 15 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Ben och Arm

ca 4000m

200 vf

8 x 100
- udda austrailian medley ss  st 1:45-2:00
- jämna medley/spec 25 tek + 25 ss st 2:00-2:15

4x
6x 50 ben (med eller utan fenor) 10m under vatten
1 - 4 a2 st :50-1:00
5 - 6 a3 st 1:00-1:10

4x
3x 100 arm MDPS
1-2 a2 st 1:30-1:50
3 fast st 2:00

8x50 tek spec st 1:00-1:15

200 bad