Torsdag 13 okt 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Postal Sim 2

ca 3500

2x (200 vf  + 4x50  (sk/bn) / ( ben/tek)  st 1:05   + 4x25 various sprints st :35 )

12x 50  prog 1-4 i grupp av 4

12x50 start i mitten st 1:00

50 för tid + 50 bad

10 x100 a2  1:30-1:50

200 bad