Torsdag 1 sept 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Återhämtning
ca 4000m
2x
100 fri st 1:45 + 4x25 1-sk st:45 / 2-ben st :40 + 3x50 prog 1-3 st :55-1:00 + 100 medely/spec (ej fri) teknik st 2:00-2:15
10x50 a2 udda fri / jämna ej fri st 1:00 (15m undervatten vid start och vändning)
3x (med eller utan fenor och platta)
100 spec ben a2 st 2:15-2:45
3x50 spec ben prog 1-3 st 1:15-1:30
3x
200 vf arm a2 st 3:00-3:30
4x50 vf arm a2 st :45-:55 (ca 5s vila)
5x100 st 1:45-2:15 ej fri - långt och lungt simning
150 bad