Torsdag 1 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Återhämtning

ca 4000m

2x
100 fri st 1:45 + 4x25 1-sk st:45 / 2-ben st :40  + 3x50 prog 1-3 st :55-1:00 + 100 medely/spec (ej fri) teknik st 2:00-2:15

10x50  a2  udda fri / jämna ej fri    st 1:00  (15m undervatten vid start och vändning)

3x (med eller utan fenor och platta)
100 spec ben a2 st 2:15-2:45
3x50 spec ben prog 1-3 st 1:15-1:30

3x
200 vf arm a2 st 3:00-3:30
4x50 vf arm a2 st :45-:55 (ca 5s vila)

5x100 st 1:45-2:15   ej fri - långt och lungt simning

150 bad