Tisdag 6 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Medley / tek

ca 4000

200 vf
200 ben
200 arm
200 25 sk/25 tek

3x
   4x25 ben st :40-:45
   4x50 tek st 1:00-1:10
   300 arm st 5:00 (alt 30s vila)
omgång 1 - fjäril
omgång 2 - rygg
omgång 3 - bröst

5x250 medley st 4:30 (alt 10-15s vila)
25 fj + 50 ry + 75 br + 100 fr

150 bad