Tisdag 27 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Ben + vf tek

ca 4000

200 vf
200 ben
200 arm
200 25 tek + 25 ss
200 vf

8x100   25 ben max + 25 ss a2 st 1:50-2:30  (ok med fenor bana 7)

16x50 vf tek  st 1:00-1:15

3x   3x50 prog 1-3 st :50 - 1:00  --> udda spec / jämna fri

Ben med Fenor (utan platta)
8x 50 fj eller ry - 10m under vatten st 1:00
50 lös
8x 25 ss med fenor - MAX fart st :35-:40

300 lös