Tisdag 24 maj 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

90 minuter

Medley / Spec

ca 4000m

200 vf

2 x
200 medley  25 tek / 25 ss st 3:30-4:00
4x50 spec  25 ben / 25 ss  st 1:10
2x 100 (1 medley, 2 spec) ss  st 1:45-2:00

9x 200
Grupp A "medley" st 3:15
1-3   25 fj + 75 rygg + 50 bröst +25 fri
4-6   75 rygg + 75 br + 50 fri
7-9   25 fj + 50 rygg + 50 br + 75 fri

Grupp B fri st 3:15-3:30

100-200 lös

10x 50 spec  udda hårt st :55 / jämna lös st 1:05

100-200 ben

100-200 bad