Tisdag 14 juni 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

4000m

Toppning för Gina och Maria (2000m + start)
lite fart träning för oss andra

500  25 fr + 25 ej fri
400  25 fr tek + 25 ej fri tek
300 25 fr ben + 25 ej fr ben (med eller utan platta)
200 medley
100 vf
4x50  12.5m max + 37.5m lös
4x25 90%
50 lös (Gina och Maria 200m lös och sedan 10st start övning)

3x
200 neg st 3:00-4:00
2X100  acc st 1:30-2:00
3x50 prog 1-3 st 1:00-1:15
4x25 max st :45

200 lös