Tisdag 13 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Medley / Spec

ca 4000m

300m vf

udda fri / jämna ej fri
6 x 50 st 1:05-1:15 ben
6 x 50 st 1:00-1:10 tek
6 x 50 st :50- 1:00 ss

5x (Spec/medley
2 x 100 a2 st 1:30-1:55
200 st 3:00-4:00
--> 200’r prog 1-5

100 lös

5x ben spec
2 x 25 a2  st:40
50 sprint st 1:15

200 bad