Söndag 16 okt 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Fri / Medley
ca 4300
300 vf
300 ben
300 arm
200 medley/spec
| crawl | fri | medley |
|
8x75 a2 fri st 1:45-2:00 100 lös 8x125 75 acc + 50 a3 fri st 2:00-2:30 (alt 800 för tid) |
12x75 a2 fri st 1:05-1:20 100 lös 12x125 75 acc + 50 a3 fri st 1:50-2:10 (alt 1500 för tid) |
12x75 a2 rul medley st 1:15-1:30 100 lös 12x125 a3 medley + 25 spec st 2:00-2:30 (alt 1500 för tid) |
500 arm alt 300 ben
200 bad