Söndag 12 juni 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

4000m

tänk mycket på vändning och under vattens arbete

200 vf

2x
100 medley/spec st 2:00  + 4x75 sk/ben/tek v5s + 3x50 prog 1-3 st 1:00

20 x50 spec  st 1:00     start i mitten - 10m undervatten

12x75 "medley" st 1:15-1:35
1 - fj
2- 50 ry + 25 br
3- 25 ry + 50 br
4- 25 ry + 25 br + 25 fr

50 lös

6x100  medley/spec  st 1:30-2:00

150 lös