Söndag 11 sept 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Medley / Distans
ca 4500
400 100 fri + 100 ej fri
200 fri eller medley 25 tek + 25 ss
8x75 fri eller medley sk + ben + tek st 1:40-1:50
5x200 a3 fri eller medley starttid baserad på ca 30sek vila
undervatten 5m vid varje vändning
| fri | medley |
|
2x500 1- 100 a3 + 100 a2 2- 200 mdps + 100 acc + 200 max |
2x400 1 - 50 hårt + 50 lös 2 - 4x100 medley prog 1-4 |
| fri a3 | medley |
|
16x50 st:45-1:00 hålla samma temp/fart genom
|
16x50 4x fj st :55-1:10 |
5x100 desc 5-1 st 1:40-2:00