Onsdag 28 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Sprint

ca 2500

OBS ingen tränare ikväll men pass finns på tavlan

3x ( 200 vf st 3:30 + 4x25 st :40 (1-sk/ 2-ben/ 3-tek) + 3x50 prog 1-3 st 1:00)

6x  (100 Broken spec  + 50 bad)  st 4:00     10s vila efter 50 och 75 --> totallt tid minus 20s

OBS!! NM simmare simma bara udda hårt, jämna är helt lös tek!!

250 bad