Lördag 11 juni 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

ca 3700-3900m

Extra pass 3 pass kvar innan sommar upphåll.
Fredrik, Ryan, Sven och Sara tävla på DM i Jönköping idag!

15 min vf insim (ca 800-1000m)

20 x 50 --> 5x (50 tek st :55 + 50 ss st:55  + 50 ben st 1:15 + 50 undervatten st 1:30)

400 baklänges medley  (25 höger arm, 25 vänster arm, 50 ss)

14 x50 spec  (alla max samma simsett) st 1:30   NI SKA HAR KOLL PÅ ERA TIDER!
1 max, 1 lös, 2 max, 1 lös, 3 max, 1 lös, 4 max, 1 lös

4x200 a2 vila 10-15s
1 - ben
2-  spec
3 - medley
4 - fr

ca 3700-3900m