V41 - 2025
2025-10-03 Ryan Provencher
OBS
Ingen träning söndag den 26 okt pga simtävling.
Träning som vanligt under höstlov, eventuellt börja vi tidigare om ungdomare simma tidigare.
Tisdag (4300m)
400 vf
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
100 vf
16x 25 prog 1-4
12x 200 ss, arm, ben v15-20s
5x 100 vf BPI+15
Onsdag (2000m)
400 vf med fenor
9x 50 prog 1-3 st 1:00
8x 25 prog 1-4 st:40
4x (8x25 max st:30/:35) + 1 min vila
5x 50 (25 UV + 25 vf) st 1:15
Torsdag
| 4000m + bad | 2250m |
|
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 12x 25 start i mitten fokus på vändningar st:40/:45 3x (4x 50 st1:00-1:05) 12x 75 (25 a3 medley/spec + 50 a2 fri) st1:30 12x 100 med fenor BPI+15 u- medley / j- vf bad |
300 vf med fenor 12x 25 tek st:45 400 simma på tid 5x 50 (25 UV + 25 vf) st1:15
|
Söndag
| 4500m | 4000m |
| 5x 200 ss, tek, ben, medely, arm 8x25 various sprints 6x 50 udda a3 bröst, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 bröst
6x 50 udda a3 rygg, jämna a2 fri st 1:00 200 medley a2 med a3 rygg 6x 50 udda a3 fjäril, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fjäril 6x 50 udda a3 fri, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fri 20-30s vila genom 200 a2 ben med fenor 50 hårt arm
150 a2 ben med fenor
100 hårt arm
100 a2 ben med fenor
50 hårt arm 50 a2 ben med fenor 200 hårt arm 4x 100 vf BPI+15
|
400 vf med fenor 4x 100 ss Prog 1-4 BPI+15 3x 300 fr (BPI Testsim) 6x 50 st 1:00-1:20 a2 lös 2 x (3x100 Prog 1-3 BPI+20 + 100 lös vila 30s) 6x50 (25 tek + 25 ss) st 1:05-1:15 4x 50 UV med fenor st1.15-1:20 |