V36 - 2025
2025-09-26 Ryan Provencher
Hoppas alla har nu landat i sin höst rutin hemma och är redo för simträning under hösten med Masters. Om ni har inte betalat för HT25 kommer ni bli bortplockat från Masters.
Coach Ryan kommer vara bort rest från söndag den 7:e till tisdag den 23:e. Markus och Hampus kommer hjälper med söndagar och Nedal hjälper masters ny på torsdagar. Masters få hjälper åt på onsdagar för att ser till att alla hänger med pass.
OBS
Eventuellt är träning på söndag den 14 instället eller flyttat till lunch tid söndag där vi har 2 banor från ca 12:00-13:40. Mer information om detta i nästa veckas pass
Tisdag (3800-4300m)
5x 200 vf, arm, ben, tek, vf
12x 25 prog 1-3 st :40
2x ss, vf
400 a2 BPI+10
3x 100 a3 BPI+10
4x 50 prog 1-4 st1:00-1:05
4x 25 udda hårt / jämna tek st :40
5-10x 100 vf BPI+10
Onsdag (2350m + bad)
400 vf
300 arm
200 ben
100 tek
12x 25 prog 1-4
5x (5x50 st1:15) Max, Lös, Max, Max, Lös
bad
Torsdag
| 3400 + bad | 2400 + bad |
|
300vf 16x 25 prog 1-4 st:40 medley ordning 16x 25 tek st:40 medely/spec 12 x 25 start i mitten fokus på väningar st :45 8 x 75 rullande medley st1:30-1:45 8x 50 25 medley/spec a3 + 25 fri a2 st1:05 6x 100 med fenor udda medley / jämna fri BPI+15 bad |
400 vf med fenor 2x 200m 100m 50m 25m |
Söndag (4000-4400m + bad)
400 vf med fenor
20x 200 BPI+10 *
1-6 ss
6-12 ss med fenor
13-18 arm
19-20 vf (för de som har tid)
bad
* för ni som inte vet er BPI få ni simma samma starttider som de i din banan.