V23 - 2026

2026-06-08   Ryan Provencher

Masters siste vecka denna termin! Ni kommer få ett mail om att ni är med på HT26.  vill ni inte vara med få ni tacka nej till er plats så någon annan kan anmäla sig till den grupp.

Jag hoppas alla anmäla sig till Karl-Oskarsimmet.  Pris höjning på måndag den 1 juni, så hann du läsa detta på söndag in och anmäla dig för att spara lite pengare.
Vill du inte simma har vi behöver av funktionär under dagen. Har ni egen kayak eller SUP eller vill sitta i en kanot mellan 1045-1245 eller från 1345- ca 1600.

OBS
Coach Ryan är på tjänsteresa och missa träning tisdag, onsdag och torsdag men hoppas ni kan hjälpa åt att skriver upp pass. Vi ses på söndag

Tisdag (4000m + bad)
400 vf med fenor
6x 50 Hx arm st1:00
8x 25 tek st:40
100 vf

15x 200 vf BPI+10

bad

Onsdag (2000m) 
300 vf med fenor
200 arm
12x 25 prog 1-3 st:40

10x (50 vf max + 50 lös) st3:00

200 vf bad

Torsdag 

Söndag - termin avslutning
400-600 vf

alla banor kör tillsammans
2x orm från bana 1 till bana 7
ss - tek - ben - tek - ss - tek - rodeo sk (med eller utan platta)

16x 25 tek st:40 (hand på hand, finger top, väderkvarn, 

4x (4x 25 st:40)
Tarzan
andas framåt varanan armtag
andas framåt varje 4e armtag
andas framåt varje 6e armtag

2x
orm drafting - halva från 1 halva från 7, simma till bana 4 och sedan vänd när alla har kommit in och tillbaka till 1 eller 7.

? x 100 vf BPI-+10