V20 - 2026 (SM i Kristianstad)

2026-06-08   Ryan Provencher

Hampus kommer ta hand om er på onsdag kväll och Markus styra upp träning på söndag morgon då Ryan är iväg.

FYI om hemsidan inte uppdateras på söndag eller ni har svårt att kommer åt det, behöver ni inte informera Ryan redan på söndag, första träning är på tisdag och då kommer hemsidan att uppdateras tills dess.

OBS
Ingen träning på torsdag då simhallen stänger tidigt.  Men det är super fint att simma ute för ni som har våtdräkt.
Extra träning under v22 för masters ny och Masters söndagar

Tisdag (3700m + bad)
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st:35

2x (4x 50 prog 1-4 st1:00)

10x 200 VF BPI+10

bad

SM simmare eget upp lägg eller detta (~1800m)
500 (50 fr + 50 spec)
400 (50 fr tek + 50 spec tek)
300 (50 fr ben + 50 spec ben)
200 medley tek
100 vf lös

4x50  udda 75% / jämna 90% st1:15

4x 25 udda 85% /jämna MAX st:45

--> start och växling eller pace

Onsdag (2200m) bana 1-3
300 vf
6x 50 ben med fenor ryggläge

50 max 
100 lös
2x 50 max st 1:00
100 lös
3x 50 max st 1:05
100 lös
4x 50 max st 1:10
100 lös
3x 50 max st 1:15
100 lös
2x 50 max st 1:20
100 lös
50 max OK med vf utr på siste

200 vf bad

SM simmare kan simma sprint pass eller detta i bana 4 (~1800m)
500 (50 fr + 50 spec)
400 (50 fr tek + 50 spec tek)
300 (50 fr ben + 50 spec ben)
200 medley tek
100 vf lös

4x50  udda 75% / jämna 90% st1:15

4x 25 udda 85% /jämna MAX st:45

--> SM simmare start och växling eller pace

Torsdag - Inställd då simhallen stänger 18:00

Söndag (4000m + bad)
300 vf med fenor
200 arm
4x 25 tek st:40
16x 25 prog 1-4 st:40

30x 100 vf BPI+10  alternativ  3x (10x 100 ss, arm, ss med fenor BPI+10) + 1 min vila

bad